Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc ? Đó là hãy giỏi, hãy tự học cách kiểm soát cảm xúc, con đường ngắn nhất để một con người hoàn thiện chính mình là học và tự học (self- learn). Trong bộ 30 kỹ năng mềm cho người đi làm thì kỹ năng này đứng đầu tiên. Chúng ta cùng nhau học 6 bước vô cùng dễ sau đây để tự kiểm soát chính mình
06 Bước để kiểm soát cảm xúc của bản thân
Bước 1: Đầu tiên não thú sẽ tiếp nhận và phân thành hai luồng thông tin
Tiêu cực: não bò sát sẽ tiếp tục xử lý và hình thành các cảm xúc và hành động tiêu cực ghét, giận, buồn hoặc bỏ chạy, duy trì nòi giống, quánh lại- đục lại- chửi bới các thể loại, …
Tích cực: não người xử lý và hình thành các cảm xúc và hành động tích cực vui, hưng phấn, yêu, khen ngợi, cổ vũ, …
Bước 2: Kế đến hãy nhanh chóng sử dụng phần não người của mình để xử lý tình huống
Đặt câu hỏi với bản thân “Tại sao mình lại …. như thế này?”, “Mình xử lý tình huống như vậy để làm gì?”, “Mình được lợi hay hại với cách xử lý như vậy?”, “Nguồn cơn này có phải do mình tự tạo ra?”, …
Đặt bản thân mình vào người đối diện “Nếu mình là họ, mình sẽ cảm nhận thế nào?”. Những gì mình không muốn người khác làm với mình thì mình đừng làm thế với họ.
Điều chỉnh hành vi của bản thân cho phù hợp với người đối diện. Có 3 loại hành vi cơ bản. Hành vi cha mẹ (ra lệnh, áp đặt, kẻ cả). Hành vi con cái (vòi vĩnh, xin xỏ, adua, xu nịnh). Hành vi trưởng thành (công bằng, văn minh, dân chủ). Tìm mọi cách đưa đôi bên trở về cùng một hệ quy chiếu là Người trưởng thành, hạ giọng, lắng nghe, tôn trọng, chia sẻ, …
Chỉ tập trung vào sự vụ, không tập trung vào con người. Mắng hành động của nhân viên- không mắng nhân viên, nhắc nhở cách làm của chồng- không nói xấu chồng, …
Xử lý tình huống ngay và luôn: ngưng thở 10-30 giây andrenalin gây ung thư sẽ giảm, uống một ly nước lọc andrenalin bị loãng ra, trạng thái sẽ bình tĩnh lại. Hít sâu, thở dài điều tiết lại tâm trạng. Bỏ đi khỏi nguồn tạo nên cảm xúc. Thương lượng với người đối diện rằng để dịp khác tiếp tục, hiện tớ đang mất kiểm soát. Nhất quyết không có hành động kế tiếp cho đến khi bình tâm lại.
Bước 3: Xây dựng những thói quen tốt
Cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ- hạnh phúc- yêu thương để trở thành người luôn tích cực. Mỗi ngày Bạn bước ra khỏi nhà với tâm trạng thoải mái, vui vẻ, hạnh phúc, Bạn sẽ trở nên hấp dẫn mọi người xung quanh. Bạn sẽ thấy mọi vấn đề ập đến một cách bình thản, vui vẻ đón nhận và vui vẻ cho đi.
– Tự sản xuất 4 hormone hạnh phúc 88. Không hút thuốc & 4 cách tự
– Trải nghiệm bản thân Nguyên 96. Động năng: vui lòng xem trang cá nhân
Bước 4: Ứng dụng dinh dưỡng
Ăn những món có Vitamin B6 giảm stress ổn định thần kinh các loại thịt, cải xanh, mâm xôi, gạo nguyên cám, gạo lức, chuối, hạt hướng dương, …. Đảm bảo 1% canxi máu giúp dẫn truyền thần kinh tốt hơn bằng cách cung cấp canxi đầy đủ thông qua việc uống sữa, ăn thịt, các loại hạt (mè, óc chó, …). Cung cấp thêm các chất chống oxy hóa như vitamin A (cà rốt), C (cam, chanh), E (hạnh nhân, rau bina), …
Bước 5: Ngủ đầy đủ, không được thức khuya:
Người lớn trên 18 tuổi cần ngủ 7-8 tiếng/ ngày.
Bước 6: Xây dựng niềm tin vào chính mình, vào những người xung quanh:
Không ngừng giỏi lên mỗi ngày, để làm chủ chuyên môn, nghề nghiệp của Bạn và có thể phát triển lên một tầm cao mới. Nguyên ở đây chờ Bạn cùng phát triển nè.
Điều quan trọng nhất: Ghi cho đẹp, cho có nhiều điều dọng lại
Chốt lại bài này. Con người luôn tồn tại hỷ- nộ- ái- ố, tham- sân- si. Quan trọng là cuối cùng Bạn rút ra được bài học gì, Bạn sẽ tiếp tục phấn đấu- trưởng thành ra sao? Bạn muốn trở thành con người như thế nào? Đó mới là kết quả mà Bạn cần phấn đấu. Mọi trải nghiệm trên đường đời đều có ý nghĩa cả, hãy tận hưởng từng khoảnh khắc.
Nguồn : Group QTvKN
