Đạp xe giảm cân như thế nào sẽ đạt hiệu quả cao. Tập luyện cùng xe đạp tại nhà đúng cách sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo hướng dẫn đạp xe đúng cách và một số mẫu xe đạp tập tại nhà nhé!
Xe đạp được xem là một thiết bị di chuyển cũng như là một trong bộ môn thể thao nhiều người yêu thích. Tuy nhiên với dòng xe đạp tập tại nhà thì còn khá mới mẻ với nhiều người. Vậy ngay tại nhà bạn có thể đạp xe giảm cân rồi không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Đạp xe giảm cân có hiệu quả không?
Hầu hết tất cả mọi người đều biết khi sử dụng xe đạp sẽ giúp rèn luyện sức khỏe được tốt hơn, cơ thể săn chắc và ngoài ra còn có thể giảm cân. Khi tập luyện đạp xe giảm cân cùng xe đạp tập trong nhà thì nó cũng hỗ trợ bạn đốt cháy đi mỡ thừa rất nhiều. Với những người thừa cân và muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ ở vòng bụng, đùi thì có thể đạp xe giảm cân. Ngoài ra đạp xe cũng giúp cho vòng 3 được săn chắc hơn.
Chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày 30 phút kết hợp ăn uống cùng các loại thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân. Đạp xe ngoài giảm cân ra còn giúp tăng cơ bắp, xương chắc khỏe, tăng cường linh hoạt và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Nó cũng làm cho bạn giải tỏa được những căng thẳng, stress trong công việc. Bên cạnh đó đạp xe còn hỗ trợ điều trị bệnh mỡ trong máu, đái tháo đường, giảm đau nhức xương khớp,…
Nên lựa chọn loại xe đạp nào để giúp giảm cân
Hiện nay có rất nhiều dòng xe đạp giúp đạp xe giảm cân hiệu quả cao. Dưới đây là một số mẫu xe đạp giúp bạn tập luyện giảm cân tại nhà hiệu quả:
2.1. Xe đạp tập ELIP Victor
Xe đạp tập ELIP Victor là mẫu xe đạp mới nhất và được nhiều người sử dụng đạp xe giảm cân ngay tại nhà. Bạn không cần phải chạy xe ngoài đường khói bụi mà có thể sử dụng xe đạp này để tập luyện ngay tại nhà. Sử dụng xe đạp Victor này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Được thiết kế cải tiến hơn những mẫu xe khác, xe đạp tập ELIP Victor này được trang bị thêm phuộc nhún giảm xóc an toàn. Hỗ trợ tối đa cho việc đạp xe giảm cân.
2.2. Xe đạp tập ELIP Cleopat
Được thiết kế sang trọng, xe đạp tập ELIP Cleopat có khung sườn chắc chắn, chịu tải trọng cao. Đạp xe giảm cân cùng xe đạp tập ELIP Cleopat sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Tập luyện đạp xe mỗi ngày sẽ đốt cháy được nhiều calo, loại bỏ đi mỡ thừa và giảm cân an toàn, hiệu quả.
2.3. Xe đạp tập ELIP Rider
Xe đạp tập ELIP Rider là dòng xe có thiết kế đạp xe giảm cân kết hợp cùng tập tay. Xe đạp tập ELIP Rider được nhiều người yêu thích và lựa chọn đồng hành trong quá trình giảm cân của mình. Vì được tích hợp tập cả tay và chân nên đạp xe giảm cân với xe đạp Rider sẽ đốt cháy lượng calo tác động lên toàn cơ thể. Giúp giảm cân nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện
Đạp xe đúng cách mang lại hiệu quả cao
Để đạp xe giảm cân thật sự hiệu quả, bạn cần chú ý đạp xe đúng cách với những lưu ý sau:
3.1. Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp
Nếu bạn mặc đồ phù hợp, có thể co dãn sẽ giúp quá trình đạp xe giảm cân của bạn được thoải mái và hiệu quả hơn. Vì khi tập luyện sẽ đốt cháy nhiều calo và đổ nhiều mồ hôi, sử dụng những quần áo có chất co dãn, thấm hút mồ môi sẽ không gây khó chịu khi tập luyện.
3.2. Chọn loại xe đạp phù hợp
Khi tập trong nhà thì bạn có thể lựa chọn những mẫu xe đạp tập trong nhà phù hợp với cân nặng và cơ thể của mình. Hiện nay có rất nhiều dòng xe đạp tập thể thao trong nhà có tích hợp các thông số để dễ kiểm soát. Các thông số như vận tốc, quãng đường, calo, nhịp tim giúp bạn có thể tiện theo dõi quá trình tập luyện của mình.
3.3. Nên khởi động cơ thể trước khi đạp xe
Khởi động với các động tác cơ bản trước khi tập để tránh các trường hợp căng cơ, chuột rút làm bạn khó chịu.
3.4. Tập luyện với thời gian phù hợp
Thường tập từ 15 đến 30 phút thì đạp xe giảm cân mới thật sự hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cần phải tập luyện đều đặn mỗi ngày, không nên bỏ ngang giữa chừng.
3.5. Tư thế tập luyện đúng cách
Ngồi lên xe sao cho lưng thẳng và chếch khoảng 75 độ so với bề mặt sàn, đặt hai chân lên bàn đạp, tay đặt vào tay cầm, mắt nhìn hướng về trước. Bắt đầu kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ từ đạp với tốc độ thấp đến cao. Cứ tập luyện thường xuyên thế này thì chỉ sau vài tuần bạn đã giảm được số cân nặng đáng kể rồi.
Các bạn nên đạp xe giảm cân mỗi ngày để đốt cháy đi lượng mỡ thừa không cần thiết. Ngoài ra, nên đạp xe đúng cách và lựa chọn mẫu xe đạp tập phù hợp với bản thân để rèn luyện tăng cường sức khỏe. Có thể tham khảo một số mẫu xe đạp tập tại nhà hoặc các thiết bị thể thao khác tại https://elipsport.vn.
