Top 5 cách đơn giản giúp ngủ ngon

Đại Bùi

2187

0 Likes

Ngủ ngon là vô cùng cần thiết bởi nó không chỉ giúp phục hồi và tái tạo các hư tổn, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Mặc dù, ngủ là trạng thái định kỳ tự nhiên của con người, nhưng hiện nay số người mắc chứng mất ngủ đang ngày càng tăng. Việc mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và não bộ, cũng như những chức năng sinh học khác. Dưới đây là top 5 cách đơn giản giúp ngủ ngon, các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

Hạ thấp nhiệt độ phòng

Cách ngủ ngon đơn giản mà bạn có thể thực hiện chính là điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giải thích cho mối liên hệ này, các nhà khoa học cho biết khi chúng ta ngủ say, nhiệt độ cơ thể thường có xu hướng tăng cao, do đó nếu nhiệt độ trong phòng quá cao sẽ cản trở cơ thể nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ.

Vì vậy điều chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 15 – 20°C sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, do sở thích và thói quen của mỗi cá nhân là khác nhau, bạn nên thử nghiệm để tìm ra nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với mình nhất.

Hạn chế sử dụng caffeine

Muốn ngủ ngon, hãy từ bỏ thói quen dùng thức uống chứa caffeine vào chiều tối. Bạn có thể sẽ thức trắng đêm nếu dùng cà phê vào chiều muộn hoặc trước giờ ngủ. Nguyên nhân là bởi caffeine trong cà phê làm tăng mức adrenaline giúp duy trì sự hưng phấn của não bộ, đồng thời làm ta mất ngủ vào buổi tối.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine thì không nên uống cà phê sau 3 – 4 giờ chiều, cũng như hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có chứa caffeine khác như trà, sô-cô-la, thức uống có ga và một số loại thuốc giảm đau khác ít nhất 4 đến 6 tiếng trước khi ngủ.

Tương tự, người hút thuốc cũng nên tránh hút thuốc vào cuối buổi chiều và tối.

Thay vào đó, cách ngủ ngon hơn là bạn có thể sử dụng các loại trà an thần như trà hoa cúc hoặc trà oải hương.

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:

Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp.
Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.

Không ngủ trưa – là cách ngủ ngon hơn vào buổi tối

Nhiều người thường có thói quen ngủ trưa, đặc biệt là những người bị mất ngủ vào buổi tối.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ trưa dài (trên 2 tiếng) cũng như ngủ trưa quá muộn sẽ làm giảm cảm giác thèm ngủ vào buổi tối, qua đó ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, hay thậm chí gây mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thói quen ngủ trưa thường có xu hướng ngủ không ngon về đêm, có nhiều triệu chứng trầm cảm cũng như tăng cân so với những người ít ngủ trưa.

Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu khác lại cho thấy kết quả ngược lại khi những người tham gia thí nghiệm không hề có dấu hiệu mất ngủ về đêm mặc dù họ vẫn duy trì thói quen ngủ trưa.

Do đó, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào buổi tối, hãy thử không ngủ trưa, hoặc chỉ nên ngủ tầm 30 phút hay ít hơn và không ngủ vào lúc chạng vạng chiều.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Ngâm bồn hoặc tắm với nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút và sau đó bước vào không gian với nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sự giảm nhiệt độ đột ngột này giúp nhanh chóng hoãn các quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước ấm chung với muối Epsom để tắm bởi vì muối có thể giúp giảm đau nhức, tăng năng lượng cơ thể, điều trị mất ngủ và hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, nếu không muốn tắm vào buổi tối, thì ngâm chân với nước ấm cũng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.